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Training

Ein belebendes Training

~50 min.
~600 kcal
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"Belebendes Training": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Ihren Körper aufzuwecken und auf das aktive Radfahren vorzubereiten. Es beinhaltet eine Kombination von Übungen, um alle Muskelgruppen aufzuwärmen, die Durchblutung anzuregen und die Energie zu steigern, bevor Sie mit dem Training beginnen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Abonnement benötigen
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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