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Training

Ein belebendes Training

~50 min.
~600 kcal
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"Belebendes Training": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Ihren Körper aufzuwecken und auf das aktive Radfahren vorzubereiten. Es beinhaltet eine Kombination von Übungen, um alle Muskelgruppen aufzuwärmen, die Durchblutung anzuregen und die Energie zu steigern, bevor Sie mit dem Training beginnen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Hecht
6
Ebene: 1
14
Runde 2
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Hecht
6
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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