anmelden
Menü
126
Training

Ein belebendes Training

~50 min.
~600 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Belebendes Training": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um Ihren Körper aufzuwecken und auf das aktive Radfahren vorzubereiten. Es beinhaltet eine Kombination von Übungen, um alle Muskelgruppen aufzuwärmen, die Durchblutung anzuregen und die Energie zu steigern, bevor Sie mit dem Training beginnen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Golfplatz
1
Ebene: 1
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Hecht
6
Ebene: 1
14
Runde 2
Hoher Zug - Schieber T
10
Ebene: 2
7
Fliege tief in die Hocke
8
Ebene: 2
14
Knirschen
8
Ebene: 2
14
Bogenschütze ziehen
8
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
7
Ebene: 3
9
Y - Entführung
5
Ebene: 1
12
Umgekehrter Plankenhinch
5
Ebene: 1
9
Quadrat auf Armen
5
Ebene: 1
12
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 2
14
Hecht
6
Ebene: 1
14
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen