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Training

Radsportlegende

~55 min.
~660 kcal
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"Radsportlegende": Dieses Training ist eine Sammlung von plyometrischen und Bauchmuskelübungen, die die Leistung von Radfahrern verbessern sollen. Beinhaltet Hampelmänner, Ausfallschritte und Bauchübungen wie Crunches und Beinheben. Diese intensiven Übungen helfen beim Aufbau und der Verbesserung Ihrer Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft, die für eine erfolgreiche Radsportleistung unerlässlich sind.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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