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Training

Radsportlegende

~55 min.
~660 kcal
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"Radsportlegende": Dieses Training ist eine Sammlung von plyometrischen und Bauchmuskelübungen, die die Leistung von Radfahrern verbessern sollen. Beinhaltet Hampelmänner, Ausfallschritte und Bauchübungen wie Crunches und Beinheben. Diese intensiven Übungen helfen beim Aufbau und der Verbesserung Ihrer Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft, die für eine erfolgreiche Radsportleistung unerlässlich sind.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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