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Training

Radsportlegende

~55 min.
~660 kcal
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"Radsportlegende": Dieses Training ist eine Sammlung von plyometrischen und Bauchmuskelübungen, die die Leistung von Radfahrern verbessern sollen. Beinhaltet Hampelmänner, Ausfallschritte und Bauchübungen wie Crunches und Beinheben. Diese intensiven Übungen helfen beim Aufbau und der Verbesserung Ihrer Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft, die für eine erfolgreiche Radsportleistung unerlässlich sind.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 2
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 3
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Runde 4
Spider-Man
8
Ebene: 3
10
Pistolenkreuz Longe Einarm
8
Ebene: 2
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
9
Ebene: 5
10
Sprung-Ausfallschritt
8
Ebene: 1
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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