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Training

Kraft und Ausdauer

~54 min.
~648 kcal
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"Kraft und Ausdauer": Ein Training, das Übungen kombiniert, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die benötigt werden, um lange Strecken mit dem Fahrrad zurückzulegen. Beinhaltet intensive Übungen an Trainingsschleifen, um die Muskeln zu stärken und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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