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Training

Kraft und Ausdauer

~54 min.
~648 kcal
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"Kraft und Ausdauer": Ein Training, das Übungen kombiniert, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die benötigt werden, um lange Strecken mit dem Fahrrad zurückzulegen. Beinhaltet intensive Übungen an Trainingsschleifen, um die Muskeln zu stärken und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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