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Training

Kraft und Ausdauer

~54 min.
~648 kcal
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"Kraft und Ausdauer": Ein Training, das Übungen kombiniert, um die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die benötigt werden, um lange Strecken mit dem Fahrrad zurückzulegen. Beinhaltet intensive Übungen an Trainingsschleifen, um die Muskeln zu stärken und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 2
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 3
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Runde 4
Hoher Zug - Schlitten Y
7
Ebene: 1
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
6
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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