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Training

Kräftige Beine

~35 min.
~420 kcal
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"Kraftvolle Beine": Ein Training, das speziell Beinkraft und Kraft entwickelt, Radfahrern die Unterstützung gibt, die sie brauchen, und sie zu besseren Leistungen auf der Straße führt. Beinhaltet Übungen zu Trainingsschleifen zur Stärkung des Quadrizeps, der Waden und des Gesäßes.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Runde 2
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Runde 3
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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