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Training

Kräftige Beine

~42 min.
~504 kcal
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"Kraftvolle Beine": Ein Training, das speziell Beinkraft und Kraft entwickelt, Radfahrern die Unterstützung gibt, die sie brauchen, und sie zu besseren Leistungen auf der Straße führt. Beinhaltet Übungen zu Trainingsschleifen zur Stärkung des Quadrizeps, der Waden und des Gesäßes.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Runde 2
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Runde 3
pistole einarm
9
Ebene: 4
10
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
6
Pistolenkreuz Longe Einarm
10
Ebene: 3
6
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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