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Training

Ganzkörper-Zirkeltraining

~1 h.
~720 kcal
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"Ganzkörper-Zirkeltraining": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen in Trainingsschleifen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Es wird helfen, den Körper als Ganzes zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern, Kraft und Ausdauer für ein effektiveres Radfahren zu erhöhen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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