erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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