anmelden
Menü
160
Training

Ganzkörper-Zirkeltraining

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Kommentare

"Ganzkörper-Zirkeltraining": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen in Trainingsschleifen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Es wird helfen, den Körper als Ganzes zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern, Kraft und Ausdauer für ein effektiveres Radfahren zu erhöhen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen