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Training

Ganzkörper-Zirkeltraining

~1 h.
~720 kcal
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"Ganzkörper-Zirkeltraining": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen in Trainingsschleifen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Es wird helfen, den Körper als Ganzes zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern, Kraft und Ausdauer für ein effektiveres Radfahren zu erhöhen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
Abonnement benötigen
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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