anmelden
Menü
160
Training

Ganzkörper-Zirkeltraining

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Ganzkörper-Zirkeltraining": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen in Trainingsschleifen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Es wird helfen, den Körper als Ganzes zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern, Kraft und Ausdauer für ein effektiveres Radfahren zu erhöhen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 4
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

Kommentare

Training beginnen