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Training

Ganzkörper-Zirkeltraining

~1 h.
~720 kcal
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"Ganzkörper-Zirkeltraining": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen in Trainingsschleifen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Es wird helfen, den Körper als Ganzes zu stärken, den Muskeltonus zu verbessern, Kraft und Ausdauer für ein effektiveres Radfahren zu erhöhen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 2
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 3
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Runde 4
Fliegenkniebeugen
7
Ebene: 2
12
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Planke
8
Ebene: 6
40 s.
T - Entführung
7
Ebene: 3
10
Squat - T-Abduktion
5
Ebene: 1
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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