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Training

Erholung nach dem Training

~27 min.
~324 kcal
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"Erholung nach dem Training": Dieses Training konzentriert sich auf Erholung und Entspannung nach intensiver körperlicher Aktivität auf dem Fahrrad. Übungen an Trainingsschleifen helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und den Erholungsprozess zu beschleunigen.

Hauptübungen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
20 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
7
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
20 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
13 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
10 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
18 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
13
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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