anmelden
Menü
140
Training

Fahrrad Herausforderung

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Kommentare

"Bike Challenge": Funktionelles Schlingentraining mit Schwerpunkt auf Steigerung der Ausdauer und Kräftigung des gesamten Körpers. Dieses intensive Training umfasst eine Vielzahl von Funktionsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Planken und mehr, die alle mit Schlaufen ausgeführt werden.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 4
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

Kommentare

Training beginnen