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Training

Fahrrad Herausforderung

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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"Bike Challenge": Funktionelles Schlingentraining mit Schwerpunkt auf Steigerung der Ausdauer und Kräftigung des gesamten Körpers. Dieses intensive Training umfasst eine Vielzahl von Funktionsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Ausfallschritte, Planken und mehr, die alle mit Schlaufen ausgeführt werden.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 2
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 3
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Runde 4
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
7
Ebene: 2
6
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
März
4
Ebene: 2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
12
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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