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Training

Mehr Ausdauer

~41 min.
~492 kcal
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"More endurance" ist ein speziell für Skater entwickeltes Trainingsprogramm mit dem Schwerpunkt auf Steigerung der körperlichen Ausdauer. Die Übungen umfassen Cardiotraining und Kräftigung der Muskeln, um die allgemeine Vorbereitung und Stabilität der Skater bei Langzeitauftritten auf Eis zu verbessern. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihren Eiskunstlauf widerstandsfähiger und energischer zu machen.

Hauptübungen
Runde 1
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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