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Training

Mehr Ausdauer

~41 min.
~492 kcal
Weiblich
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"More endurance" ist ein speziell für Skater entwickeltes Trainingsprogramm mit dem Schwerpunkt auf Steigerung der körperlichen Ausdauer. Die Übungen umfassen Cardiotraining und Kräftigung der Muskeln, um die allgemeine Vorbereitung und Stabilität der Skater bei Langzeitauftritten auf Eis zu verbessern. Nehmen Sie an diesem Training teil, um Ihren Eiskunstlauf widerstandsfähiger und energischer zu machen.

Hauptübungen
Runde 1
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Runde 2
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Runde 3
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
R2
5
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Y - Entführung
8
Ebene: 3
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R1
10
Hüftabfall
3
Ebene: 3
R2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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