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Training

Entwicklung von Flexibilität und Plastizität

~28 min.
~336 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Flexibilität und Plastizität": Dieses Training zielt darauf ab, Flexibilität und Plastizität des gesamten Körpers von Skatern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zum Dehnen aller Muskelgruppen sowie zur Verbesserung der Koordination und Kontrolle über Ihren Körper.

Hauptübungen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
12
Widmill
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
22 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
22 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
7
Tilt
1
Ebene: 1
12
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Drehung 1
1
Ebene: 1
12
Heldenpose
1
Ebene: 1
22 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
12
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
12
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
15 s.
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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