Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 4
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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