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Training

Entwicklung von Kraft und Ausdauer

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Kraft und Ausdauer": Dieses Looping-Training hilft beim Aufbau von Kraft und Ausdauer bei Skatern. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen sowie Ausdauertraining, um bei langen Leistungen ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 4
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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