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Training

Entwicklung von Kraft und Ausdauer

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Kraft und Ausdauer": Dieses Looping-Training hilft beim Aufbau von Kraft und Ausdauer bei Skatern. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen sowie Ausdauertraining, um bei langen Leistungen ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Runde 4
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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