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Training

Entwicklung von Kraft und Ausdauer

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Kraft und Ausdauer": Dieses Looping-Training hilft beim Aufbau von Kraft und Ausdauer bei Skatern. Beinhaltet eine Reihe von Übungen zur Stärkung der wichtigsten Muskelgruppen sowie Ausdauertraining, um bei langen Leistungen ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Hauptübungen
Runde 1
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Runde 2
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Runde 3
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Runde 4
Horizontale Unterarmbeugung
3
Ebene: 2
14
Seitenplanke stehend
7
Ebene: 2
46 s.
Kniebeugen mit Außenrotation
7
Ebene: 1
14
Überkopf-Unterarmverlängerung
6
Ebene: 2
14
Niedriger Zug
7
Ebene: 3
14
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
6
Ebene: 1
5
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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