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Training

Entwicklung von Kraft und Flexibilität des Oberkörpers

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Kraft und Flexibilität des Oberkörpers": Ein Loop-Training, das entwickelt wurde, um die Kraft und Flexibilität des Oberkörpers von Eiskunstläufern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Muskeln von Armen, Schultern und Rücken sowie zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit im Oberkörper.

erwärmen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
I - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
I - Entführung
4
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
4
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R4
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R4
4
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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