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Training

Entwicklung von Kraft und Flexibilität des Oberkörpers

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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"Entwicklung von Kraft und Flexibilität des Oberkörpers": Ein Loop-Training, das entwickelt wurde, um die Kraft und Flexibilität des Oberkörpers von Eiskunstläufern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Muskeln von Armen, Schultern und Rücken sowie zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit im Oberkörper.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
8 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
I - Entführung
4
Ebene: 1
R1
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
R2
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
R3
10
I - Entführung
4
Ebene: 1
R4
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R1
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R2
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R3
10
Schmale Presse
3
Ebene: 1
R4
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R1
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R2
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R3
10
I Adduktion
4
Ebene: 1
R4
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R4
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R3
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R4
4
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R3
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
4
Ebene: 1
R4
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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