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Training

Balance auf Eis

~44 min.
~528 kcal
Weiblich
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"Balance on ice": Dieses Looping-Training zielt darauf ab, das Gleichgewicht der Skater auf dem Eis zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung der Bein- und Rumpfkraft und zur Verbesserung des Gleichgewichts, damit Skater ihre Position auf dem Eis bei schwierigen Elementen besser kontrollieren können.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
R1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
R2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
R3
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
5
Ebene: 2
R4
8
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
R1
40 s.
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
R2
40 s.
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
R3
40 s.
Planke mit Rotation
5
Ebene: 1
R4
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
R1
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
R2
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
R3
12
Ausfallschritt rückwärts
7
Ebene: 5
R4
12
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R2
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R3
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
7
Ebene: 1
R4
6
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R1
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R2
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R3
8
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
R4
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R3
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
R4
12
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R1
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R2
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R3
10
Sprinter starten
7
Ebene: 2
R4
10
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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