erwärmen
Schulterrotation
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Pistole
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Seitenlunge - Querlunge
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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