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Training

Verbesserte Sprungtechnik

~21 min.
~252 kcal
Weiblich
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"Verbesserte Sprungtechnik": Dieses Training wird dazu beitragen, die Sprungtechnik der Skater zu verbessern. Es beinhaltet spezielle Beinübungen, die die Höhe, Geschwindigkeit und Geschmeidigkeit von Sprüngen verbessern und so die Leistung verbessern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
17 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
12
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Hauptübungen
Pistole
9
Ebene: 4
R1
12
Pistole
9
Ebene: 4
R2
12
Pistole
9
Ebene: 4
R3
12
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
R1
7
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
R2
7
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
R3
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R1
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R2
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R3
9
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R1
12
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R2
12
Sprinter starten
10
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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