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Training

Kaskade

~22 min.
~264 kcal
Weiblich
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"Kaskade": Dieses kurze Training zielt darauf ab, Wadenmuskelkraft, allgemeine Ausdauer und Koordination zu entwickeln, um die Sprungfähigkeiten auf dem Eis zu verbessern. Diese Übungen helfen, Ihre Sprungkraft und -höhe zu verbessern sowie Ihre Kontrolle und Stabilität bei Figurübungen zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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