anmelden
Menü
108
Training

Kaskade

~31 min.
~372 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Kaskade": Dieses kurze Training zielt darauf ab, Wadenmuskelkraft, allgemeine Ausdauer und Koordination zu entwickeln, um die Sprungfähigkeiten auf dem Eis zu verbessern. Diese Übungen helfen, Ihre Sprungkraft und -höhe zu verbessern sowie Ihre Kontrolle und Stabilität bei Figurübungen zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R2
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R3
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R2
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R3
7
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

Kommentare

Training beginnen