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Training

Kaskade

~22 min.
~264 kcal
Weiblich
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"Kaskade": Dieses kurze Training zielt darauf ab, Wadenmuskelkraft, allgemeine Ausdauer und Koordination zu entwickeln, um die Sprungfähigkeiten auf dem Eis zu verbessern. Diese Übungen helfen, Ihre Sprungkraft und -höhe zu verbessern sowie Ihre Kontrolle und Stabilität bei Figurübungen zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
16 s.
Hauptübungen
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R1
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R2
12
Schwimmerstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
R3
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R1
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R2
12
Schwimmer starten
10
Ebene: 3
R3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R1
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R2
7
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
9
Ebene: 3
R3
7
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R1
12
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R2
12
Sprintstart (abwechselnd)
9
Ebene: 3
R3
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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