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Training

Solo-Sprung

~27 min.
~324 kcal
Weiblich
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"Solo Jump": Dieses kurze Training wurde entwickelt, um die Beinmuskelkraft zu stärken und zu entwickeln. Explosive Beinkraft ist notwendig, um komplexe Sprungelemente auf Eis auszuführen. Plyometrie hilft, Kraft, Ausdauer und ein hohes Maß an Koordination zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R1
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R2
9
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R3
9
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R1
14
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R2
14
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R3
14
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
14
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
14
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R3
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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