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Training

Solo-Sprung

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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"Solo Jump": Dieses kurze Training wurde entwickelt, um die Beinmuskelkraft zu stärken und zu entwickeln. Explosive Beinkraft ist notwendig, um komplexe Sprungelemente auf Eis auszuführen. Plyometrie hilft, Kraft, Ausdauer und ein hohes Maß an Koordination zu verbessern.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R1
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R2
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R3
9
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R1
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R2
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R1
7
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R2
7
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R3
7
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R3
12
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
14
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
14
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R3
14
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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