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Training

Solo-Sprung

~27 min.
~324 kcal
Weiblich
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"Solo Jump": Dieses kurze Training wurde entwickelt, um die Beinmuskelkraft zu stärken und zu entwickeln. Explosive Beinkraft ist notwendig, um komplexe Sprungelemente auf Eis auszuführen. Plyometrie hilft, Kraft, Ausdauer und ein hohes Maß an Koordination zu verbessern.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Widmill
1
Ebene: 1
12 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
12
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
17 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R1
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R2
9
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
R3
9
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R1
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R2
14
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
R3
14
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R1
7
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R2
7
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 3
R3
7
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 6
R3
12
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R1
14
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R2
14
Abonnement benötigen
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
10
Ebene: 3
R3
14
Abonnement benötigen

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