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Training

Der Kreisel

~1 h. 17 min.
~924 kcal
Weiblich
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"Der Kreisel": Dieses Training ist eine lange Übungseinheit, die entwickelt wurde, um die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Balance zu entwickeln, die für erfolgreiches Eiskunstlaufen erforderlich sind. Beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen für alle Muskelgruppen. Das Training umfasst Springen, Spinnen, Bauchübungen und Arbeiten an Bewegungstechniken. Dies ist ein intensives Training, das die Fitness und das Selbstvertrauen der Skater auf dem Eis verbessert.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Delphin
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 2
40 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Runde 2
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 2
40 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Runde 3
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 2
40 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Runde 4
Seitenplanke auf einem Bein
8
Ebene: 2
40 s.
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
7
Ebene: 1
10
Liegestütze Side Crunch
8
Ebene: 3
6
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
12
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
4
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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