erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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