100
Training

Walzerschritt

~50 min.
~600 kcal
Weiblich
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"Walzerschritt": Dieses Training ist eine einfache, aber effektive Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die für das Eiskunstlaufen wichtigen Beinmuskeln zu stärken und zu stärken. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Pistolenkniebeugen, die zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Stabilität in den Beinen beitragen. Dieses Training ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Skater geeignet und kann mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeugen (einarmig)
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
3
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
6
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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