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Training

Beinstärke

~33 min.
~396 kcal
Weiblich
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"Beinkraft": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Skatern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Muskeln der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes, die zur Verbesserung der Bewegungskontrolle und der Sprungkraft beitragen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R4
8
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Pistole
5
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R4
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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