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Training

Beinstärke

~33 min.
~396 kcal
Weiblich
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"Beinkraft": Dieses Looping-Training wurde entwickelt, um Beinkraft und Ausdauer bei Skatern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Muskeln der Oberschenkel, Waden und des Gesäßes, die zur Verbesserung der Bewegungskontrolle und der Sprungkraft beitragen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R3
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
R4
8
Pistole
5
Ebene: 1
R1
10
Pistole
5
Ebene: 1
R2
10
Pistole
5
Ebene: 1
R3
10
Pistole
5
Ebene: 1
R4
10
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R4
15
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
5
Ebene: 4
R4
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R3
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
R4
8
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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