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Training

Schöne Haltung

~26 min.
~312 kcal
Weiblich
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"Schöne Haltung": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung der Haltung und Flexibilität der Skater, was ihre Anmut und Ausdruckskraft auf dem Eis verbessert. Beinhaltet Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, zur Entwicklung der Muskelelastizität und zur Verbesserung des Gleichgewichts.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
3
Ebene: 1
R3
10
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
R3
4
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R1
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R2
8
Spider-Man (einbeinig)
5
Ebene: 1
R3
8
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R1
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R2
6
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
R3
6
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Hoher Zug (einarmig)
3
Ebene: 1
R1
8
Hoher Zug (einarmig)
3
Ebene: 1
R2
8
Hoher Zug (einarmig)
3
Ebene: 1
R3
8
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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