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Training

Superkern

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
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"Super Core": Dieses Training wurde entwickelt, um den Kern (Kernmuskeln) von Eiskunstläufern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die sich auf die Stärkung von Rücken, Bauch und Gesäß konzentrieren, um die Stabilität und Kontrolle während der Programmelemente zu erhöhen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hecht
6
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R4
14
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R1
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R2
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R3
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R4
18
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R1
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R2
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R3
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R4
46 s.
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R4
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

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