anmelden
Menü
88
Training

Superkern

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Super Core": Dieses Training wurde entwickelt, um den Kern (Kernmuskeln) von Eiskunstläufern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die sich auf die Stärkung von Rücken, Bauch und Gesäß konzentrieren, um die Stabilität und Kontrolle während der Programmelemente zu erhöhen.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Hecht
6
Ebene: 1
R1
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R2
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R3
14
Abonnement benötigen
Hecht
6
Ebene: 1
R4
14
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R1
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R2
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R3
18
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R4
18
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R1
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R2
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R3
46 s.
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R4
46 s.
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
7
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R4
7
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung