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Training

Superkern

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
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"Super Core": Dieses Training wurde entwickelt, um den Kern (Kernmuskeln) von Eiskunstläufern zu stärken. Beinhaltet Übungen, die sich auf die Stärkung von Rücken, Bauch und Gesäß konzentrieren, um die Stabilität und Kontrolle während der Programmelemente zu erhöhen.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
17 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Hecht
6
Ebene: 1
R1
14
Hecht
6
Ebene: 1
R2
14
Hecht
6
Ebene: 1
R3
14
Hecht
6
Ebene: 1
R4
14
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R1
18
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R2
18
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R3
18
Seitenknirschen
6
Ebene: 1
R4
18
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R1
46 s.
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R2
46 s.
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R3
46 s.
Umgekehrte Planke
6
Ebene: 4
R4
46 s.
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R1
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R2
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R3
7
Press - T-Adduktion
6
Ebene: 2
R4
7
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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