Training

Sternenskaten

~59 min.

~708 kcal

Weiblich

"Star Skating": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Flexibilität, Ausdauer und das Gleichgewicht zu verbessern, die für das Eiskunstlaufen benötigt werden. Beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen für alle Muskelgruppen, wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und andere funktionelle Bewegungen. Dieses Training bereitet Sie auf herausfordernde Bewegungen auf dem Eis vor und verbessert Ihre allgemeine Fitness.

erwärmen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

Ebene: 1

15 s.

Halsverlängerung

Ebene: 1

Vorwärtsfalte

Ebene: 1

10 s.

Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

Hauptübungen

Runde 1

Fliege tief in die Hocke

Ebene: 1

Unterarmverlängerung in Handballenauflage

Ebene: 1

Geteilte Kniebeuge

Ebene: 1

T-Adduktion

Ebene: 1

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

Ebene: 3

Beugung des Unterschenkels

Ebene: 1

Runde 2

Fliege tief in die Hocke

Ebene: 1

Unterarmverlängerung in Handballenauflage

Ebene: 1

Geteilte Kniebeuge

Ebene: 1

T-Adduktion

Ebene: 1

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

Ebene: 3

Beugung des Unterschenkels

Ebene: 1

Runde 3

Fliege tief in die Hocke

Ebene: 1

Unterarmverlängerung in Handballenauflage

Ebene: 1

Geteilte Kniebeuge

Ebene: 1

T-Adduktion

Ebene: 1

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

Ebene: 3

Beugung des Unterschenkels

Ebene: 1

Runde 4

Fliege tief in die Hocke

Ebene: 1

Unterarmverlängerung in Handballenauflage

Ebene: 1

Geteilte Kniebeuge

Ebene: 1

T-Adduktion

Ebene: 1

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

Ebene: 3

Beugung des Unterschenkels

Ebene: 1

Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

Ebene: 1

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

Ebene: 1

15 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

Ebene: 1

14 s.

Dehnung des unteren Rückens

Ebene: 1

10 s.

Y-Dehnung

Ebene: 1

8 s.

Hängematte - Delphin

Ebene: 2

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