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Training

Sternenskaten

~59 min.
~708 kcal
Weiblich
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"Star Skating": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die entwickelt wurden, um die Kraft, Flexibilität, Ausdauer und das Gleichgewicht zu verbessern, die für das Eiskunstlaufen benötigt werden. Beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen für alle Muskelgruppen, wie Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Planken und andere funktionelle Bewegungen. Dieses Training bereitet Sie auf herausfordernde Bewegungen auf dem Eis vor und verbessert Ihre allgemeine Fitness.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Runde 1
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
20
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Runde 2
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
20
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Runde 3
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
20
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Runde 4
Fliege tief in die Hocke
5
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
20
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
12
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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