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Training / Für Eiskunstlauf
137
Training

Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur für kraftvolle Sprünge

~45 min.
~540 kcal
Weiblich
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"Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur für kraftvolle Sprünge": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung und Entwicklung der Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln, die für kraftvolle, hohe Sprünge erforderlich sind. Beinhaltet Übungen mit plyometrischen Elementen, die helfen, Kraft und Ausdauer dieser Muskelgruppen zu entwickeln.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 2
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 3
Seitenlunge - Querlunge
8
Ebene: 2
6
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
9
Ebene: 3
4
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
15
Ausgewogener seitlicher Ausfallschritt mit einem Arm
9
Ebene: 3
12
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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