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Training

Geschwindigkeitsentwicklung

~49 min.
~588 kcal
Weiblich
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"Geschwindigkeitsentwicklung": Dieses Training zielt darauf ab, die Geschwindigkeit der Bewegungen von Skatern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen mit hoher Intensität und schnellem Tempo, die darauf abzielen, die Reaktion und Geschwindigkeit beim Abschließen von Programmelementen zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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