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Training

Geschwindigkeitsentwicklung

~49 min.
~588 kcal
Weiblich
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"Geschwindigkeitsentwicklung": Dieses Training zielt darauf ab, die Geschwindigkeit der Bewegungen von Skatern zu entwickeln. Beinhaltet Übungen mit hoher Intensität und schnellem Tempo, die darauf abzielen, die Reaktion und Geschwindigkeit beim Abschließen von Programmelementen zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Runde 2
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Runde 3
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Runde 4
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
5
Ebene: 3
8
Kniebeugen über Kopf
8
Ebene: 3
12
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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