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Training

Entwicklung von Flexibilität und Beweglichkeit des Hüftgelenks

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Flexibilität und Beweglichkeit des Hüftgelenks": Dieses Schlingentraining soll die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte verbessern. Weiche Positionen und tiefe Kniebeugen entwickeln Bewegungsfreiheit in den Gelenken.

Hauptübungen
Squats
4
Ebene: 2
20
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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