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Training

Entwicklung von Flexibilität und Ausdruckskraft von Handbewegungen

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Flexibilität und Ausdruckskraft von Handbewegungen": Schlingentraining, dessen Zweck es ist, die Flexibilität und Ausdruckskraft der Handbewegungen von Eiskunstläufern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zum Dehnen und Aufwärmen der Armmuskulatur sowie zur Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit der Bewegungen.

Hauptübungen
Runde 1
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Runde 2
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
10 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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