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Training

Entwicklung von Flexibilität und Ausdruckskraft von Handbewegungen

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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"Entwicklung der Flexibilität und Ausdruckskraft von Handbewegungen": Schlingentraining, dessen Zweck es ist, die Flexibilität und Ausdruckskraft der Handbewegungen von Eiskunstläufern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zum Dehnen und Aufwärmen der Armmuskulatur sowie zur Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit der Bewegungen.

Hauptübungen
Runde 1
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Runde 2
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
10 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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