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Training

Pirouette

~54 min.
~648 kcal

"Pirouette": Dieses Training wurde entwickelt, um Koordination, Kraft und Stabilität in den Bauchmuskeln und im Unterkörper zu entwickeln, was für die Ausführung komplexer Figurenbewegungen auf dem Eis wichtig ist. Beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen wie Crunches, Kniebeugen mit einem Bein und Ausfallschritte. Diese Übungen helfen, Kraft, Flexibilität und Koordination zu verbessern, was das Selbstvertrauen und die Effizienz bei der Ausführung von Figurbewegungen auf dem Eis fördert.

erwärmen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Entführung
7
Ebene: 3
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Entführung
7
Ebene: 3
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Entführung
7
Ebene: 3
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Spider-Man (einbeinig)
7
Ebene: 2
8
Kreuz und quer
8
Ebene: 1
10
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 2
6
Entführung
7
Ebene: 3
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5