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Training

Leichte Leistungslast

~58 min.
~696 kcal
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"Leichte Kraftbelastung": Dieses Training besteht aus einfachen Übungen. Für die allgemeine körperliche Entwicklung der Bein-, Rumpf- und Armkraft, die zur Erhaltung der Fitness während der Ruhephase beiträgt.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
I Adduktion
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 2
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
I Adduktion
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Runde 3
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
I Adduktion
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
12
Unterarmbeugung
3
Ebene: 1
12
Niedriger Zug (eine Hand)
4
Ebene: 2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
3
Ebene: 2
8
T - Entführung
3
Ebene: 1
10
Squats
4
Ebene: 2
20
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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