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Training

Glattes Gleiten

~57 min.
~684 kcal
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"Glattes Gleiten": Dieses Training beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen, die auf jede Muskelgruppe im Körper abzielen. Dieser umfassende Ansatz hilft, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination zu verbessern, die für erfolgreiches Eiskunstlaufen erforderlich sind.

erwärmen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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