erwärmen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
10
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
10
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
10
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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