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Training

Glattes Gleiten

~57 min.
~684 kcal
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"Glattes Gleiten": Dieses Training beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen, die auf jede Muskelgruppe im Körper abzielen. Dieser umfassende Ansatz hilft, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination zu verbessern, die für erfolgreiches Eiskunstlaufen erforderlich sind.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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