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Training

Glattes Gleiten

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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"Glattes Gleiten": Dieses Training beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen, die auf jede Muskelgruppe im Körper abzielen. Dieser umfassende Ansatz hilft, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination zu verbessern, die für erfolgreiches Eiskunstlaufen erforderlich sind.

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T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Unterarmverlängerung (Einarm)
5
Ebene: 2
8
Schmetterling
3
Ebene: 1
10
Umgekehrte Planke
3
Ebene: 2
40 s.
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
5
Ebene: 1
6
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Schwimmer starten
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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