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Training

Vorwärts gehen

~48 min.
~576 kcal
Weiblich
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"Vorwärts bewegen": Dieses Training zielt darauf ab, den Körper des Skaters umfassend zu stärken. Beinhaltet Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge zur Entwicklung der Bein- und oberen Schulterkraft sowie Übungen zur Stärkung der Körpermitte. Diese Übungen helfen, Fitness, Stabilität und Kontrolle auf dem Eis zu verbessern.

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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Tilt
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Entführung
3
Ebene: 1
10
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Runde 2
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Entführung
3
Ebene: 1
10
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Runde 3
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Entführung
3
Ebene: 1
10
Y-T-I-Adduktion
4
Ebene: 1
4
Ausfallschritt mit Rotation
5
Ebene: 1
5
Kniebeugen ziehen
5
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
4
Ebene: 1
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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