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Training

Stärkung der Rückenmuskulatur

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Stärkung der Rückenmuskulatur": Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur von Eiskunstläufern. Beinhaltet Übungen für den oberen und unteren Rücken, um Haltung, Stabilität und Verletzungsprävention zu verbessern.

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Schulterrotation
1
Ebene: 1
9 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
6
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
17 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Hauptübungen
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R1
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R2
12
Stange Muskel hoch
6
Ebene: 1
R3
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R1
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R2
12
Schmetterling
3
Ebene: 1
R3
12
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
R1
7
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
R2
7
Presse - Y-Adduktion
5
Ebene: 1
R3
7
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
R1
9
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
R2
9
Hoher Zug (einarmig)
5
Ebene: 2
R3
9
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
R1
7
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
R2
7
Presse - I Adduktion
5
Ebene: 1
R3
7
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R1
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R2
14
Fliegenkniebeugen
6
Ebene: 1
R3
14
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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