erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Entführung
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
R1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
R2
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
Ebene: 2
R3
4
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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