140
Training

Eiskunst

~29 min.
~348 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

"Eiskunst": Dieses Training konzentriert sich auf die Verbesserung von Kraft und Ausdauer in wichtigen Muskelgruppen, die für das Eiskunstlaufen benötigt werden. Beinhaltet eine Vielzahl von Schleifenübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Plankenvariationen. Diese Übungen stärken die Muskeln der Hüften, des Gesäßes, der Waden und des Rückens, wodurch die Skating-Technik, die Koordination und die Verletzungsprävention verbessert werden.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Entführung
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R2
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R3
4
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung