erwärmen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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