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170
Training

Highscore

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Weiblich
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"Die höchste Punktzahl": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des oberen Schultergürtels, der für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und Stabilität beim Eiskunstlauf wichtig ist, sowie auf die Entwicklung des Gleichgewichts, das bei komplexen Bewegungen auf dem Eis hilft.

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Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Runde 2
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Runde 3
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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