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170
Training

Highscore

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Weiblich
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"Die höchste Punktzahl": Dieses Training konzentriert sich auf die Stärkung des oberen Schultergürtels, der für die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung und Stabilität beim Eiskunstlauf wichtig ist, sowie auf die Entwicklung des Gleichgewichts, das bei komplexen Bewegungen auf dem Eis hilft.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
40 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
7
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug - Schieber Y
7
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Drücken Sie mit Liegestütz
8
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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