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Training

Pflichtprogramm

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Pflichtprogramm": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die alle Muskelgruppen abdecken. Dieses Training hilft, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und zu straffen, was Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness verbessert.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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