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Training

Pflichtprogramm

~30 min.
~360 kcal
Weiblich
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"Pflichtprogramm": Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die alle Muskelgruppen abdecken. Dieses Training hilft, verschiedene Muskelgruppen zu stärken und zu straffen, was Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness verbessert.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R1
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R2
10
Schmetterlings - Kniebeuge
8
Ebene: 3
R3
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R1
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R2
8
Hüftpresse
7
Ebene: 2
R3
8
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
4
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
4
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R3
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R3
6
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R1
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R2
12
Squat - T-Abduktion
8
Ebene: 3
R3
12
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R1
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R2
6
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
6
Ebene: 1
R3
6
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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