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163
Training

6.0

~53 min.
~636 kcal
Weiblich
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"6.0": Dieses Training wurde speziell für Eiskunstläufer entwickelt und beinhaltet Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur und des unteren Rumpfes. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen wie Klimmzüge für die Rückenmuskulatur und Kniebeugen für den Unterkörper. Diese Übungen helfen, die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die für komplexe Bewegungen auf dem Eis erforderlich sind.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Runde 3
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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