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163
Training

6.0

~53 min.
~636 kcal
Weiblich
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"6.0": Dieses Training wurde speziell für Eiskunstläufer entwickelt und beinhaltet Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur und des unteren Rumpfes. Beinhaltet eine Vielzahl von Übungen wie Klimmzüge für die Rückenmuskulatur und Kniebeugen für den Unterkörper. Diese Übungen helfen, die Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die für komplexe Bewegungen auf dem Eis erforderlich sind.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
20 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
20 s.
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16
Geteilter Sprung
12
Ebene: 2
20
Abonnement benötigen
Pistole Einarm
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
13
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 1
13
Hüftstreckung (einbeinig)
12
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
5
Ebene: 1
8
Squat - T-Abduktion
7
Ebene: 1
16

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