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Training

Hochsprung

~32 min.
~384 kcal
Weiblich
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"Hochsprung": Ein Trainingsschleifentraining, das entwickelt wurde, um die Höhe und Anmut der Sprünge von Eiskunstläufern zu verbessern. Beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Beinkraft, Koordination und Sprungtechnik, um eine effizientere Leistung von Sprungelementen auf dem Eis zu fördern.

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Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
9
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
12
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 7
12
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 7
12
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts
10
Ebene: 7
12
Seitenlunge - Querlunge
9
Ebene: 2
7
Pistolen-Rückwärts-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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